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第一个原则：健康第一足球大小球

任何事情都应该是在确保不伤害身体健康的条件下进行的，有着极多初次健身的人，一上健身房不话不说，立马就冲上跑步机跑几圈再说，这种做法是很不合理的的，很容易造成肌肉、关节的损伤，因为在运动之前，首先要做的就是要先做热身运动，让肌肉的温度升高，这样可以让肌肉变得柔软，

让肌肉显得有弹性，在接下来的运动中才不容易拉伤，同时运动后要注意拉伸，拉伸可以缓解肌肉疲劳，降低肌肉的紧张度，减少运动后的肌肉压迫感，让紧缩的肌肉重新松弛放松下来，对于运动之后的肌肉恢复很有帮助。

第二个原则：循序渐进

健身不是一蹴而就的，它是需要有一个长期的过程的，很多人在初次健身时就迫不及待的投入到大量的、高强度的运动，恨不能将所有看到的器械都操练一遍，却忽略了自身身体的承受能力，经常的这样过度训练，把自己搞得精疲力尽，极大的超出啦自身身体所能够承受的极限，从而影响和干扰到

了平时正常的工作和生活，且对于身体来说并没有什么好处，得不偿失。

第三个原则：长期坚持

不健身要想着一口就能吃成个胖子，一天就能成为你心目中的偶像，健身它是一个长期的工程建筑，不是短时间就能够建设好的，它需要的是正确的方法，科学合理的饮食、睡眠，长期坚持不懈的精雕细琢，也只有如此才能够打造出一个成功的工程建筑。

第四个原则：因人而异

对于健身来说，同样的一个方法、同样的一个动作、同样的一份健身计划，它是不适用于所有人的，一个很常见的就是胖和瘦这两类的区别，适用于他们的训练方法、饮食、运动方式肯定是不一样的，对于胖人来说，因为他们是以减肥塑身为目的的，让体型变纤细为目的，所以适合做持续时间长

的、慢速的、运动强度低或者中等的运所以围绕他们的健身方式必然是以消耗身体脂肪为目的进行的。

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