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最后的胜负鹿晗现场版 s11比赛买胜负新手健身注意事项搞清目标什么是搞清目标？你准备在未来的三个月内，减肥还是增肌。以我接触到的运动新人来看，绝大多数都是减肥。所以，定好“减肥”这个大目标，确定好以三个月为减肥的第一个阶段。是不是会有第二个、第三个、第N个减肥或健身阶段，以后再说。循序渐进首先，选择两三项你最喜欢的有氧运动，作为你这个阶...

新手健身注意事项

搞清目标

什么是搞清目标？你准备在未来的三个月内，减肥还是增肌。以我接触到的运动新人来看，绝大多数都是减肥。所以，定好“减肥”这个大目标，确定好以三个月为减肥的第一个阶段。是不是会有第二个、第三个、第N个减肥或健身阶段，以后再说。

循序渐进

首先，选择两三项你最喜欢的有氧运动，作为你这个阶段的主要运动项目，比如跑步、瑜伽、跳绳。越简单的，越适合新手。

其次，设定至少2周的过渡期，体质较差的甚至要给自己4周的过渡期，让你的身体逐步适应运动节奏，运动量和运动强度在过渡期慢慢增加。比如，刚开始只需要一周运动二至三次，每次20至30分钟，到了第二周可能增还是安排二三次的运动，

但每次延长到25至35分钟。又比如跑步距离，刚开始可能跑完或跑走结合完成1000米，第二周可能是1500米。如此，在2至4周时间内，慢慢达到一个比较好的运动状态。而不是一开始就每天运动，大运动量、大强度，这样很容易受伤，身体也吃不消。

欢乐计划网app介绍

欢乐计划网，健身指导计划，健身计划的专业平台。欢乐计划网，健身平台，人性化的设计，带给你无尽的欢乐。

计划，一周三练、一周六练A，一周六练B，哑铃健身计划，不同的计划为您做到量身定制。

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一周六练：每天都在进行着健身的锻炼，然而每天锻炼的部位都是不一致的。哑铃健身计划：推荐了哑铃对于人体的训练方式。

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